3 tipos de nutrientes necesarios para aumentar el apetito

Si planea aumentar de peso, es importante que sepa qué alimentos pueden aumentar su apetito y estrategias para aumentarlos. No solo eso, también debe conocer los tipos de nutrientes que son buenos para aumentar su apetito. Después de conocer todas estas cosas, está garantizado que su dieta mejorará lentamente junto con el logro de su peso ideal.

Nutrientes importantes para aumentar el apetito, para que la escala suba.

Informando desde la página de Healthline, algunos nutrientes que pueden aumentar su apetito, a saber:

1. Zinc

Uno de los síntomas causados ​​por la falta de zinc en el cuerpo es la pérdida de apetito. Por lo tanto, se cree que el contenido de zinc en las fuentes alimenticias tiene un efecto sobre el aumento del apetito. Muchas personas que tienen ciertos problemas de salud van a perder el apetito por lo que les da pereza comer, lo que al final, las necesidades nutricionales del organismo no se satisfacen adecuadamente.

Un estudio de diálisis y trasplantes afirma que las personas que se someten a diálisis debido a insuficiencia renal y reciben suplementos de zinc durante 60 días tienen un mayor apetito que aquellas que no reciben suplementos de zinc todos los días.

Fuentes alimenticias de zinc

Los hombres de 19 a 29 años necesitan al menos 13 miligramos (mg) de zinc por día, mientras que las mujeres de 19 a 21 años necesitan alrededor de 10 mg por día para evitar la deficiencia de zinc. Si los niveles de zinc en el cuerpo son insuficientes, surgirán varios síntomas como pérdida de apetito, deterioro del sistema inmunológico, diarrea, letargo y pérdida de peso sin causa.

Tómelo con calma, puede obtener una fuente de zinc comiendo alimentos como brócoli, ostras, papas, maíz, trigo, carne de res, etc.

2. Vitamina B1

Si siente que ha perdido el apetito últimamente, es posible que tenga deficiencia de vitamina B1. La vitamina B1 o lo que a menudo se llama tiamina es una de varias vitaminas que supuestamente pueden revivir el apetito.

Según Calories Secret, la falta de vitamina B1 en el cuerpo puede causarle falta de apetito. No solo eso, la pérdida de peso y el aumento del gasto energético también son los efectos de esta deficiencia de vitaminas.

Fuentes alimenticias de vitamina B1

Si desea enriquecer la suficiencia de vitamina B1 en el organismo, puede consumir alimentos como cereales, cereales integrales, huevos, leche, verduras, etc. Sin embargo, aunque esta vitamina es útil para aumentar el apetito, la mayor parte del consumo de vitamina B1 también puede interferir con su apetito.

En última instancia, resulta en síntomas como diarrea, pérdida de apetito y náuseas y vómitos. Por lo tanto, es importante mantener niveles normales de vitamina B1 en el cuerpo, que para los hombres de 19 a 29 años son de alrededor de 1,4 miligramos y 1,1 mg para las mujeres de la misma edad.

3. Omega-3

Los suplementos de aceite de pescado contienen altas fuentes de omega-3. Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que necesita obtener de fuentes alimenticias porque su cuerpo no puede producirlos por sí solo. También se dice que los omega-3 son útiles para aumentar el apetito de una persona.

Citado de Healthy Eating, los pacientes con cáncer que consumen omega-3 regularmente en forma de suplementos de aceite de pescado todos los días muestran un aumento de peso más rápido.

Sin embargo, el suplemento de aceite de pescado promedio contiene alrededor de 40 calorías por cucharadita. Por lo tanto, no consuma aceite de pescado en demasiadas dosis porque tiene el potencial de aumentar la ingesta total de calorías. No permita que esto le lleve a un aumento de peso no deseado.

Fuentes alimenticias de omega-3

También puede obtener otras fuentes de omega-3 del pescado, mariscos como camarones, huevos, semillas, nueces, ostras y verduras de color verde oscuro como la espinaca, la col rizada y el bok choy.

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