2 Cómo calcular el peso corporal ideal, no solo a partir de la báscula

Tener un peso corporal ideal y estar sano es el sueño de todos. La razón es, en general, que el peso corporal ideal es idéntico a la proporción corporal correcta. Entonces, ¿cómo calculas tu peso corporal ideal? Mira las reseñas aquí.

¿Cómo calcular el peso corporal y el cuerpo ideales?

Muchas personas no saben cuánto peso ideal deberían tener. Aunque este es el primer paso hacia una vida sana y feliz. Las personas que tienen un peso corporal ideal tienen un menor riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas, como accidente cerebrovascular y diabetes. Por lo tanto, conozca y calcule su peso corporal ideal de las siguientes maneras.

1. A través del IMC

El cálculo del peso corporal ideal se puede hacer con Índice de masa corporal (BMI) o en indonesio se llama índice de masa corporal (BMI). Este cálculo se obtiene dividiendo el peso y la altura al cuadrado en metros.

Los números mostrados tienen significados que se pueden agrupar en la clasificación de la escala de IMC. El IMC en sí mismo puede usarse como una herramienta de detección, pero no puede diagnosticar la obesidad corporal o el nivel de salud de una persona.

Clasificación de la escala de IMC

Citado del Joslin Diabetes Center, el IMC para las clases de asiático y asiático-americano se calcula en la siguiente escala:

• Delgado: menos de 18,5
• Normal: 18,5-22,9
• Exceso de peso (exceso de peso): 23-26,9
• Obesidad: más de 27

Ahora, verifique su peso en la calculadora de IMC o puede hacer clic en el siguiente enlace bit.ly/indeksmassatubuh. Después de eso, veamos a qué escala perteneces. Este puede ser un punto de referencia para observar su categoría de peso en general.

2. A través de la relación cintura-cadera

Otra forma de calcular su peso ideal es medir su relación cintura-cadera. Relación cintura-cadera, o en términos extranjeros se llama proporción cintura cadera (WHR) es una forma de determinar el peso ideal comparando el tamaño de las caderas y la cintura. La mayor parte de la grasa que se acumula alrededor de la cintura se asocia generalmente con un riesgo de problemas cardiovasculares (corazón y vasos sanguíneos).

La forma de medirlo es midiendo la cintura en su punto más corto. O, si no hay un punto de estrechamiento porque la cintura tiende a ser plana y cubierta de grasa, mida desde 1 pulgada por encima del ombligo. Para las caderas, mida en el punto más ancho de su trasero. Si es así, divida el tamaño de la cintura con las caderas.

Escala de relación cintura-cadera

Para los hombres:

• Riesgo de trastornos cardiovasculares bajo: menos de 0,9
• Riesgo de trastornos cardiovasculares moderar: 0,9-0,99
• Riesgo de trastornos cardiovasculares alto: igual o mayor que 1

Para mujeres:

• Riesgo de trastornos cardiovasculares bajo: menos de 0,8
• Riesgo de trastornos cardiovasculares moderar: 0,8-0,89
• Riesgo de trastornos cardiovasculares alto: igual o mayor que 0,9

Tener un peso corporal ideal no es necesariamente saludable

Los cálculos que utilizan estos dos métodos son solo una regla general para su tamaño y peso corporal ideales. Sin embargo, estos dos medidores no pueden calcular su porcentaje de grasa corporal, músculo y su salud en general.

IMC, por ejemplo, este medidor no refleja realmente su estado nutricional ni su porcentaje de grasa corporal. Porque esta fórmula ajusta el peso y la altura para que parezca proporcional. Entonces WRH tampoco puede medir la grasa corporal que se concentra en otras partes, sino solo en las caderas y la cintura.

Por lo tanto, no se alegra cuando la báscula muestra que tiene un peso ideal y una relación cintura / cadera moderada. Esto no garantiza que goce de buena salud. Consulte con su médico para obtener más información general sobre si su peso ideal también es un peso saludable.

Puede alcanzar un peso ideal y saludable adoptando un estilo de vida saludable. Comer alimentos nutritivos y ricos en nutrientes que son buenos para el cuerpo, hacer ejercicio con regularidad y reducir los niveles de estrés puede ser la mejor manera de avanzar en esa dirección.

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