13 cosas únicas y sencillas para aliviar el estrés & bull; hola saludable

El estrés nunca abandona tu vida. Empezando por problemas en el trabajo, peleas con amigos, problemas del hogar, hasta las facturas que tienes que pagar. Pero no tienes que preocuparte. Aunque el estrés lo acompaña a donde quiera que vaya, realmente puede vivir una vida libre de estrés. ¿Cómo? Vamos, vea las siguientes formas únicas de aliviar el estrés.

Los efectos del estrés en tu vida

En realidad, el estrés no siempre está mal orientado hacia tu vida. El estrés es la base de todas las acciones que realiza. Sin estrés, no tienes que preocuparte por hacer esto o aquello. Desafortunadamente, no todo el mundo sabe cómo lidiar y afrontar bien el estrés, que puede tener un impacto negativo en la salud.

El estrés incontrolable a largo plazo puede causar varios problemas de salud, por ejemplo, presión arterial alta, enfermedades cardíacas o depresión. Además, el estrés también puede provocar diversos trastornos, como dolores de cabeza, disminución del apetito o atracones, dolores musculares, insomnio y dificultad para concentrarse.

Varias formas de aliviar el estrés.

El estrés que no puede manejar tiene un impacto negativo en su salud física y mental. Para que su vida esté libre de estrés, puede seguir algunas de las siguientes formas de aliviar el estrés.

1. Pon una sonrisa falsa

Si bien esto puede parecer un poco agresivo, esta sugerencia puede ser una buena manera de aliviar el estrés y ha sido probado por un estudio de 2012 en Psychological Science.

Ponerse una sonrisa dunchene, el tipo de gran sonrisa que activa los músculos faciales alrededor de los ojos, incluso si está fingiendo, puede levantar el ánimo. Por supuesto, esto puede ayudarlo a reducir el estrés cuando la situación lo abruma. ¿Cómo puedo?

Sonreír en general produce cambios en la actividad cerebral asociados con estados de ánimo más felices. Incluso si tu sonrisa es falsa, si lo haces en público, el estado de ánimo de quienes te rodean también mejorará. Construir un buen ambiente, por supuesto, te hará mejor, ¿verdad?

2. Acaricia al gato o al perro

Una de las razones por las que los perros o gatos se utilizan como animales de terapia es porque pueden satisfacer una necesidad humana básica, a saber, expresar afecto.

Acariciar, abrazar o tocar a un animal cariñoso puede aumentar rápidamente los niveles de serotonina y dopamina. Ambas hormonas son útiles para que el cuerpo calme la mente y los músculos. De esta forma, estarás más relajado y el estrés desaparecerá.

Acompañado por una mascota, en realidad puede aliviar la soledad que siente. Por ejemplo, los perros, estos animales son un gran estímulo para ayudarlo a comenzar un ejercicio saludable, que de hecho puede mejorar el estado de ánimo, suprimir la depresión y disminuir la presión arterial.

Aparte de eso, los perros que son conocidos como amigos humanos también pueden entender muchas de las palabras que usamos. Sin embargo, son mucho mejores para interpretar el tono de voz, el lenguaje y los gestos. Los perros también pueden mirar profundamente dentro de su corazón para medir su estado emocional y tratar de entender lo que está pensando y sintiendo.

3. Nade o sumérjase en agua tibia en un baño

Un estudio sueco publicado en el International Journal of Stress Management encontró que flotar en el agua desencadena la respuesta de relajación del cuerpo, lo que ayuda a suprimir los niveles de hormonas que inducen el estrés. El estudio encontró que la natación reduce la tensión y el estrés que experimentan los niños de 11 a 13 años.

Si no hay tiempo para ir a la piscina, sumérjase en el baño, acompañado de velas de aromaterapia y música suave. También puede remojar sus pies en agua tibia mezclada con aceite de especias o aromaterapia.

Usar aromaterapia puede ser una forma fácil de aliviar el estrés. Se ha demostrado constantemente que ciertos aromas, como la lavanda, reducen los niveles de estrés que experimenta una persona.

4. Baile

Fuente: Annarbory ​​MC

En los días difíciles, descansar mental y físicamente con bailes espontáneos puede ser un salvador del mal humor. Intente tocar su canción favorita y mover algunos pasos de baile en el dormitorio.

Mover el cuerpo mientras canta al ritmo es una forma muy poderosa de aliviar el estrés. Porque tu corazón estará más feliz y tu mente se desviará de todos los problemas. Después de eso, su cerebro está mucho más concentrado y puede pensar con claridad para encontrar soluciones al problema en cuestión.

5. Garabatear

Las imágenes, la escritura e incluso los garabatos sin sentido en una hoja de papel pueden ser una forma fácil de aliviar el estrés. Bueno, esta ha sido una tendencia entre los adolescentes y adultos que se conocen como garabatos.

Garabateando También conocido como dibujar o hacer garabatos en papel, se cree que es una forma eficaz de calmar los pensamientos caóticos cuando se está bajo presión y deshacerse del nerviosismo.

Los materiales que necesita son bastante simples, a saber, un bolígrafo y una hoja de papel. Puede realizar esta actividad cuando esté aburrido de verse atrapado en una reunión semanal, por teléfono o cuando esté apretando los dientes debido a la ansiedad.

De hecho, en las librerías hay libros disponibles específicamente para garabatear y todo lo que tienes que hacer es embellecerlo con lápices de colores, crayones o marcadores. Esta actividad no solo alivia la tensión, sino que también aumenta la concentración y la creatividad.

6. Beba jugo de naranja frío

El jugo de naranja no solo es delicioso y nutritivo, sino que esta bebida refrescante puede calmarlo y volver a concentrarse.

Los alimentos y bebidas con alto contenido de vitamina C, como el jugo de naranja, pueden reducir fisiológicamente el estrés al reducir los niveles de hormonas del estrés, incluido el cortisol. Además, esta vitamina también puede combatir el daño causado por el estrés oxidativo.

Los resultados del estudio sugieren el potencial de la vitamina C en personas con trastornos de ansiedad o estrés como parte del tratamiento. Tal vez aumentando su ingesta de vitamina C o suplementos. Sin embargo, necesita más investigación.

7. Mascar chicle

Las ventajas del chicle son infinitas. No solo refresca el aliento y suprime los hábitos de comer bocadillos, sino que el chicle también puede reducir la ansiedad y la depresión.

En un estudio de 2008 realizado por Andrew Scholey, Ph.D., los participantes que masticaban chicle con regularidad mostraron niveles reducidos de ansiedad, mayor estado de alerta, reducción del estrés y un mejor progreso multitarea.

8. Risa

Además de sonreír, la risa también puede ser una forma de aliviar el estrés. La risa no solo muestra que estás disfrutando el momento, sino que también cambia los sistemas de tu cuerpo que pueden reducir el estrés a largo plazo.

La risa reduce los niveles de la hormona del estrés en su cuerpo, el cortisol, y a cambio libera las endorfinas, la hormona feliz, que puede cambiar la forma en que percibe las cosas que lo estresan.

Hay muchas cosas que pueden hacerte reír, por ejemplo, ver tu serie de comedia favorita, jugar con los niños pequeños de al lado, buscar bromas divertidas en Internet, ver videos divertidos o cualquier cosa que te haga reír fácilmente.

9. Sexo

El sexo está estrechamente relacionado con el estrés. Esta actividad puede ser tanto un desencadenante como una forma de aliviar el estrés. Si tu vida sexual es mala, entonces la relación que construyas sin duda tendrá un impacto negativo. Como resultado, esto puede provocar estrés.

Por el contrario, si la calidad de su sexo y la de su pareja es buena, la relación también será más fuerte. Según el NHS (programa de servicios de salud pública del Reino Unido) explica por qué. Las personas que tuvieron sexo con penetración tuvieron el menor aumento de presión arterial. Esto demuestra que afrontan mejor el estrés.

Además, el sexo también tiene el mismo efecto que el ejercicio o la meditación. Esta actividad puede desencadenar la liberación de endorfinas que hacen más feliz a una persona.

10. Masaje

El estrés hace que los músculos del cuerpo duelan o duelan. Bueno, una forma de reducir el impacto negativo de este estrés es la reflexología, por ejemplo el masaje tailandés. Sí, el masaje en su cuerpo puede calmar los músculos corporales tensos. Además, si está equipado con aromaterapia. No solo mejorarán los dolores corporales, sino que su cerebro cansado también se calmará.

Aunque no se ha realizado una investigación en profundidad. Esta forma de aliviar el estrés ha sido aplicada por muchas personas y la mayoría siente el efecto. Haga esto después de hacer una sauna o un baño tibio para obtener los mejores resultados. Si aún no está seguro, consulte a un masajista para que le ayude a aliviar el estrés mediante el masaje.

11. Respire hondo

Se ha demostrado que respirar profundamente reduce los niveles de cortisol, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Para empezar, trate de sentarse tranquilamente en un lugar tranquilo y cómodo.

Luego, cierre los ojos e inhale por la nariz. Luego, inhale profundamente y cuente dos. Aguante la respiración mientras cuenta, luego exhale lentamente, mientras cuenta hasta cuatro. Si un conteo de 2 a 4 se siente demasiado rápido, extienda el conteo de respiraciones a un conteo de 4 respiraciones y 6 exhalaciones. También puede tomar 6 respiraciones profundas y 8 respiraciones, y así sucesivamente.

Si la respiración profunda provoca más ansiedad, no se fuerce. Lo más importante es que alargue la exhalación exterior de su inhalación. Arreglar Temporizador y respire de esta manera durante al menos cinco minutos para que pueda ver una diferencia en su estado de ánimo.

12. Adoración

Dra. Roberta Lee, autora del libro titulado La solución SuperStress , reportado por el Huffington Post, escribió "La investigación muestra que las personas que usan más su religión o espiritualidad para lidiar con las dificultades de la vida". Son más capaces de afrontar el estrés, se recuperan más rápido de la enfermedad y experimentan mayores beneficios para la salud y su bienestar personal ".

¿Porqué es eso? La adoración te da tiempo para conectarte con Dios. Sí, proporciona calma, alivia la ansiedad y te hace más agradecido. Durante todo este proceso, acumula energía positiva que puede eliminar el estrés y los pensamientos negativos que realmente arruinan su estado de ánimo.

Además, ser una persona religiosa según las investigaciones alarga la vida útil de una persona. La mayoría de las religiones regulan a sus seguidores para que sigan órdenes y se mantengan alejados de las prohibiciones, por ejemplo, no beber o reducir el consumo de alcohol y pensar siempre en positivo. Ambas cosas están estrechamente relacionadas con el manejo del estrés.

13. Jardinería

¿Te gusta la jardinería? ¿No es divertido dedicar tu tiempo libre a cultivar plantas en casa? Sí, además de poder ocupar tu tiempo libre, también puedes utilizar esta actividad como una forma de aliviar el estrés.

La jardinería requiere concentración, eso significa que dejará de pensar en el estrés que tiene entre manos. Mientras realizas esta actividad, observarás cómo es el proceso de crecimiento de las plantas que estás cuidando. A partir de pequeños brotes, crecen más, florecen e incluso producen frutos.

Ahora, todo eso puede traer una sensación de satisfacción en su corazón. Ver la belleza de las flores y las plantas de colores también refresca los ojos y aclara la mente.

¿Necesitas acudir a un psicólogo?

Aunque hay muchas formas de lidiar con el estrés, es posible que no todas te afecten. Especialmente si el estrés con el que está lidiando es lo suficientemente severo. Si es así, necesita la ayuda de un médico o psicólogo. La razón es que si no se maneja adecuadamente este estrés, la salud de su cuerpo se deteriorará, incluso paralizando las actividades que realiza normalmente.

Sin embargo, ¿cuándo es el momento adecuado para acudir a un psicólogo o médico? Hay varios signos que deben tenerse en cuenta y tener en cuenta para que pueda visitar al médico de inmediato, a saber:

Los síntomas del estrés empeoran

Al igual que otras enfermedades, si se tratan adecuadamente, los síntomas del estrés ciertamente mejorarán. Sin embargo, si es severo, las formas de lidiar con el estrés que se han mencionado anteriormente no se pueden utilizar como automedicación.

Necesita orientación y atención directa de un médico, como administrar antidepresivos o terapia. Si siente que el estrés le dificulta realizar su rutina diaria, consulte inmediatamente a un médico.

Mal sacar el estrés

Cuando el estrés golpea su mente, la mayoría de las personas toman los pasos equivocados para enfrentarlo. Por ejemplo, desahogue el estrés comiendo bocadillos constantemente, bebiendo alcohol o consumiendo drogas ilegales.

En lugar de aliviar el estrés, este método puede empeorarlo. Esto puede aumentar varios riesgos peligrosos, como obesidad, enfermedad hepática, depresión e intento de suicidio.