11 consejos para una alimentación saludable para aquellos que trabajan por turnos & bull; hola saludable

El horario normal de trabajo es de la mañana a la tarde. Sin embargo, algunas personas también tienen que experimentar el trabajo nocturno debido a su horario de trabajo en el sistema. cambio . Yendo a trabajar cambio especialmente cambio por la noche, puede interferir más o menos con la hora de comer, la actividad o el tiempo de ejercicio y la hora de dormir.

Generalmente la gente trabajadora cambio saltarse comidas con frecuencia, comer de manera irregular y comer alimentos poco saludables. Con el tiempo, este hábito tendrá un impacto negativo en la salud. Trabajadores cambio tienen un alto riesgo de experimentar aumento de peso y enfermedades cardíacas.

Algunos de los problemas que pueden enfrentar los trabajadores cambio son cambios en el apetito, dificultad para dormir, pérdida o aumento de peso, estreñimiento o estreñimiento, diarrea, gases, indigestión, acidez (sensación de ardor o ardor en la parte superior del abdomen) , y presión arterial alta.

Para mantener un estilo de vida saludable, debe tratar de seguir comiendo alimentos saludables, hacer ejercicio y dormir lo suficiente.

Consejos de alimentación saludable para trabajadores cambio

Algunos consejos para los que trabajan cambio para poder mantener una dieta saludable, que incluya:

1. Proporcione alimentos saludables en casa

Mantenga siempre alimentos saludables, como varias verduras y frutas, en su cocina. Entonces, cuando tiene hambre, sus únicas opciones son esos alimentos saludables. Si tiene sueño y hambre por la noche, puede comer frutas más saludables que los alimentos instantáneos.

2. Prepare las comidas antes de trabajar cambio

Esto es para que cuando llegue a casa y sienta hambre, pueda comer estos alimentos. Cuando regrese a casa, es posible que ya se sienta cansado y perezoso para cocinar una comida. Con los alimentos precocinados, solo necesitas calentarlos unos minutos y podrás disfrutarlos de inmediato.

3. Come antes de trabajar

Trabajar con el estómago lleno hará que se concentre más en trabajar. Además, si estás registrado cambio por la noche y las comidas abundantes por la noche pueden causar gases estomacales, acidez y estreñimiento o estreñimiento. La cena también puede causarle sueño y letargo, lo que puede interferir con su trabajo.

4. Lleva comida de casa

La comida de casa es ciertamente más saludable que comprar comida fuera del lugar de trabajo. Además de ser más saludable, también puede ayudarlo a ahorrar dinero. Además de traer el almuerzo para una gran comida, también lleve algunos bocadillos saludables en caso de que tenga hambre en cualquier momento. Los refrigerios no saludables, como los alimentos fritos o los refrigerios, solo aumentarán sus calorías y grasas. Puede traer bocadillos saludables, como fruta, pudín, pan y otros como sustituto de su bocadillo.

5. Tómate un tiempo para comer

No se apresure a comer o comer mientras realiza sus tareas. Disfrute de su comida para que el cuerpo se sienta realmente lleno.

6. Come un bocadillo saludable antes de acostarte

A veces le resulta difícil dormir cuando tiene hambre o está demasiado lleno. Si siente hambre antes de acostarse, es mejor comer comidas pequeñas, como frutas, beber leche o jugo. No coma demasiado cerca de la hora de acostarse.

7. Reducir el consumo de alimentos grasos, fritos o picantes.

Estos alimentos pueden causar indigestión porque son difíciles de digerir para el cuerpo. Comer demasiados alimentos grasos también puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

8. Reducir también los alimentos y bebidas azucarados

Puede sentirse inmediatamente energizado cuando come alimentos o bebe bebidas azucaradas, como rosquillas o bebidas de té envasadas. Sin embargo, este sabor no dura mucho y luego volverá a sentir hambre.

9. Bebe mucho

Esto tiene como objetivo prevenir la deshidratación para que usted se mantenga concentrado y no se sienta cansado mientras trabaja. Lleve una botella de agua cerca para poder beber inmediatamente cuando tenga sed.

10. Vigile su consumo de cafeína

Beber bebidas con cafeína, como café y té, lo mantiene concentrado. Sin embargo, no se exceda, que es más de 400 mg de cafeína por día, el equivalente a 4 tazas pequeñas de café normal. La cafeína puede permanecer en su cuerpo durante 8 horas y esto puede interrumpir su sueño. Es mejor no beber bebidas que contengan cafeína cerca de la hora de acostarse (4 horas antes de acostarse).

11. Evite las bebidas alcohólicas

Evite beber alcohol antes o después del trabajo. Las bebidas alcohólicas pueden hacer que se sienta más relajado, pero también pueden perturbar su sueño. Además, también puede ser perjudicial para la salud.

Consejos deportivos para trabajadores cambio

Además de mantener la ingesta de alimentos, el ejercicio también es necesario para su equilibrio energético. El ejercicio puede ayudar a mantener su peso y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes. Además, el ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor.

Incluso si trabaja con el sistema cambio , esta no es su excusa para no hacer ejercicio. Haga ejercicio al menos 150 minutos a la semana o 30 minutos al día para mantener su cuerpo en forma. Haga ejercicio ligero, como caminar, correr, andar en bicicleta o hacer otros pequeños movimientos deportivos.

Si no tiene la oportunidad de hacer ejercicio, al menos está activo. Limite el tiempo que ve la televisión o simplemente siéntese en su tiempo libre. Trate de caminar más siempre que pueda en lugar de sentarse en un vehículo, frente al televisor o frente a la computadora. Trate de usar una escalera en lugar de usar ascensor En la oficina. Haz pequeños estiramientos antes o después del trabajo. cambio o en reposo. Estos pequeños movimientos pueden mantener su cuerpo activo y en forma.

Además de comer y hacer ejercicio, duerma lo suficiente. El tiempo suficiente para dormir es de 7-9 horas para los adultos. El tiempo suficiente para dormir hace que se concentre más en el trabajo. Además, también puede evitar que corra el riesgo de contraer enfermedades, como enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, diabetes y obesidad. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar estas enfermedades.