10 mejores alimentos para aquellos de ustedes que tienen hambre fast & bull; hola saludable

Perder peso o mantener un peso corporal ideal puede ser difícil si eres una persona hambrienta. Parece que no importa cuánta comida comas, el hambre seguirá atacando y sentirás ganas de masticar algo. Bueno, necesitas una táctica inteligente para que el hambre no te persiga. En su lugar, elija un menú que pueda hacer que esté satisfecho por más tiempo. Ciertos tipos de alimentos pueden enviar señales a su cerebro de que su apetito ha sido satisfecho. No te preocupes, los siguientes alimentos que te ayudan a no tener hambre rápidamente no te harán subir de peso debido a su contenido nutricional equilibrado. Consulte los tipos de alimentos a continuación.

1. Sop

Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Pensilvania en los Estados Unidos demostró que las personas que comen sopa con caldo en el almuerzo estarán llenas por más tiempo. En lugar de comer demasiado arroz y guarniciones, la sopa con caldo tiene un 20% menos de calorías pero tiene una mayor nutrición. Eso es lo que puede ayudar a que su estómago se sienta más lleno por más tiempo. Además de las verduras, asegúrese de que su sopa también sea rica en proteínas. Las fuentes de proteína que puede mezclar en la sopa incluyen frijoles rojos, maní, carne, pollo y pescado.

2. Aguacate

Reduzca su porción de su comida y reemplácela con medio aguacate. Un estudio publicado en Nutrition Journal mostró que quienes comieron medio aguacate en el almuerzo se sentían un 22% más llenos que una porción normal del almuerzo. Tres horas más tarde, también informaron que sus antojos de bocadillos se redujeron en un 24% en comparación con cuando tenían su recuento de calorías habitual del almuerzo.

3 huevos

Comenzar el día con un desayuno de huevos puede satisfacer su estómago hasta la hora del almuerzo. La alta proteína de los huevos te mantendrá satisfecho por más tiempo. Además, los expertos de la Universidad de Missouri también revelaron que las personas que comen huevos ricos en proteínas para el desayuno tienden a consumir menos calorías durante el día y tienen menos hambre.

4. Una mezcolanza

Para un almuerzo nutritivo y abundante, la mezcolanza puede ser su elección. Gado-Gado consiste en varios tipos de vegetales ricos en fibra, vitaminas y minerales que satisfarán sus necesidades nutricionales. Si tiene suficiente nutrición, evitará tener ganas de masticar algo aunque no tenga mucha hambre. Además, las nueces en la mezcolanza proporcionarán las proteínas y las grasas insaturadas que su cuerpo necesita para mantenerse lleno durante más tiempo.

5. Pollo y pescado

Para no tener hambre rápidamente a pesar de haber comido, proteínas bajas en grasa (proteína magra) es la respuesta que necesitas. Puede encontrar proteínas bajas en grasa en el pollo y el pescado, como el atún y las sardinas. Además de no engordar, el pollo y el pescado ricos en proteínas te harán sentir más lleno. Sin embargo, trate de comer pescado o pollo salteados, hervidos y procesados ​​en pepes, no fritos.

6. Gachas de avena

Reemplace su cereal de desayuno o arroz frito con un tazón de avena avena uno cálido. Los carbohidratos contenidos en la avena se quemarán en el cuerpo por más tiempo. Por lo tanto, no tiene hambre rápidamente, pero aún obtiene la ingesta energética necesaria para realizar las actividades diarias. Alto contenido de fibra en pulpa avena También suavizará el sistema digestivo para que cualquier nutriente que ingrese sea mejor absorbido. Esto significa que su cerebro no se dejará engañar por la sensación de querer comer algo porque los nutrientes de sus alimentos no han sido absorbidos completamente por su cuerpo.

7. Chocolate negro

Si el deseo de picar algo comienza a surgir, elija chocolate amargo o chocolate negro. Comparado con otros tipos de chocolate como chocolate blanco o chocolate con leche , el chocolate negro es más denso y nutritivo. Un estudio publicado en Nutrition & Diabetes revela que comer chocolate amargo puede ayudarlo a controlar los antojos de alimentos dulces o salados. Después de todo, el chocolate negro ofrece innumerables beneficios para la salud.

8. Manzanas

Las frutas ricas en fibra pueden llenar su estómago por más tiempo. Intente comer una manzana aproximadamente media hora antes de las comidas. El contenido de agua y fibra en las manzanas ayudará a controlar su apetito para que no se vuelva loco y no coma demasiado. Además, la fibra puede ayudarlo a perder peso.

9. Batidos

Llena tu estómago con batidos de yogur bajo en grasa y frutas ricas en fibra. También obtendrá proteínas, calcio, fibra y vitaminas que el cuerpo necesita. Debido a la densidad de nutrientes de batidos lo que bebe, su estómago no tendrá hambre rápidamente. También puede prevenir la deshidratación y la sed, que el cuerpo a veces confunde con el hambre.

10. Verduras

Extienda su plato para que no le entre hambre rápidamente aunque haya comido. Si su proporción habitual de arroz, guarniciones y verduras es 2: 2: 1, cambie la porción a 1: 1: 3. Asegúrese de que sus fuentes de arroz o carbohidratos no sean más que las verduras que come. Las verduras guisadas, salteadas o crudas que son ricas en varios nutrientes lo mantendrán lleno por más tiempo que el arroz, los fideos o el pan. Al hacer esto, su apetito será más saludable y más fácil de controlar.

X