7 opciones de formas de lidiar con el dolor de espalda al sentarse

Sentarse debe hacer que el cuerpo esté más relajado y cómodo. Desafortunadamente, algunas personas se quejan de dolor de espalda, especialmente en la parte inferior. En realidad, ¿qué causa el dolor de espalda al sentarse y cómo tratarlo para que mejore rápidamente? ¡Mira las reseñas a continuación, sí!

¿Qué causa el dolor de espalda al sentarse?

Después de estar de pie durante un largo período de tiempo, sentarse debe parecerle un "soplo de aire fresco" al cuerpo, ya que puede descansar. Sin embargo, parece que esto no se aplica a algunas personas que se quejan de dolor de espalda al sentarse.

Hay varias causas que pueden subyacer a esta condición, aquí hay ejemplos:

1. Posición incorrecta para sentarse

La principal razón por la que el dolor de espalda al sentarse se debe a una postura incorrecta. Intente recordar nuevamente, tal vez le guste sentarse en una posición encorvada, inclinarse demasiado hacia adelante como apoyarse en una mesa, o incluso en una posición del cuerpo como desplomarse.

El hábito de sentarse demasiado tiempo y la posición de los codos que están demasiado lejos de la mesa al sentarse también pueden provocar dolor de espalda. Todas estas cosas pueden hacer que los discos de la columna se pongan tensos.

Los discos son almohadillas llenas de líquido que actúan como protectores de la columna para que no duelan al frotarse contra ellos. Si el disco se tensa, generalmente se presentarán dolor de espalda y malestar.

Joan Vernikos, como autor del libro “Sentado mata, moverse cura”, explica la razón por la que la postura sentada puede causar dolor de espalda. Según él, el cuerpo no está diseñado para sentarse, especialmente con la postura incorrecta.

Esto se debe a que el cuerpo humano, por su propia naturaleza, debe seguir moviéndose. Es por eso que cuando te sientas, ya sea por largos períodos de tiempo o con la postura incorrecta, hay muy poco oxígeno y nutrientes que tus músculos obtienen de tu sangre.

2. Los músculos de la espalda están debilitados.

Todos los músculos centrales se distribuyen en cualquier parte del cuerpo, incluida la espalda, las caderas, el estómago y las nalgas. Si los músculos se debilitan, la columna vertebral no puede respaldar automáticamente el funcionamiento adecuado de la columna.

Por eso, tiene un impacto cuando te sientas que te duele la espalda.

3. Ciertas afecciones médicas

Aparte del hecho de que debido a la posición sentada y los músculos de la espalda debilitados, ciertas afecciones médicas también pueden causar dolor de espalda al sentarse.

Por ejemplo, estrechamiento de la columna (estenosis espinal), tensión muscular, ciática y núcleo pulposo herniado (NHP).

Opciones para lidiar con el dolor de espalda al sentarse

A cualquiera, por supuesto, no le gusta estar sentado pero con la espalda incómoda. Entonces, para no sobrecargar el cuerpo, aquí hay algunos consejos para aliviar el dolor de espalda mientras está sentado:

1. Cambiar la posición de sentado

Si su espalda comienza a sentirse dolorida e incómoda, intente cambiar su posición sentada inmediatamente. Idealmente, coloque su cuerpo perpendicular desde la cabeza, los hombros y la espalda.

Mantenga los hombros y la espalda rectos y no encorvados. Esta posición reducirá el riesgo de dolor de espalda al sentarse.

2. Cambiar de posición de forma habitual

Anteriormente, se mencionó que sentarse demasiado tiempo puede ser una de las causas del dolor de espalda. Por ello, se recomienda que cambies de posición regularmente si te gusta o no tienes que estar sentado durante mucho tiempo.

Dale a tu cuerpo tiempo para descansar cada 30 minutos, levantándote de estar sentado y haciendo un movimiento inflamatorio. Además, no olvide colocar la mesa, las sillas y su cuerpo lo más cómodo posible. Ajuste la altura de la mesa y las sillas a su cuerpo.

3. Haga ejercicio con regularidad

¿Suele ser perezoso para hacer ejercicio? A partir de ahora, intente hacer ejercicio con regularidad. La razón es que este método ayuda a fortalecer los músculos centrales de la espalda y las áreas circundantes, al tiempo que reduce la tensión.

De esa manera, las quejas de dolor de espalda al sentarse que a menudo experimenta pueden disminuir gradualmente.

4. Apoye su espalda con una almohada

Para estar más seguro al sentarse, puede ser más astuto que su dolor de espalda apoyándolo con una almohada. Colocar una almohada en la columna mientras está sentado puede ayudar a mantener una postura erguida pero cómoda.

5. Use una almohadilla térmica

Además de usar una almohada como refuerzo, otra opción es usar una almohadilla térmica. Sin embargo, este método generalmente se realiza solo después de que el dolor en la espalda haya disminuido un poco.

El calor de esta almohadilla térmica puede ayudar a que la columna sea más cómoda, así como a mejorar el flujo sanguíneo en la espalda.

6. Dar un masaje en la espalda.

Aunque duele, dar un pequeño masaje en la espalda puede ayudar a relajar los músculos tensos. Si no es posible hacerlo solo, puede pedir la ayuda de las personas más cercanas a usted para masajear suavemente la espalda dolorida.

7. Toma analgésicos

El último paso que puede tomar para aliviar el dolor de espalda cuando está sentado es tomar analgésicos. Tomemos, por ejemplo, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE).