Además de formar un abdomen de seis paquetes, estos 3 beneficios de entrenar los músculos centrales y el toro; hola saludable

Los músculos centrales son una serie de músculos complejos que se extienden desde la parte inferior del pecho, el abdomen y la espalda hasta los músculos que rodean la pelvis. Los músculos centrales juegan un papel en la estabilización y protección de la columna y están involucrados en casi todos los movimientos del cuerpo humano.

Piense en sus músculos centrales como los principales eslabones de la cadena que conecta la parte superior e inferior de su cuerpo. Ya sea que esté golpeando una pelota de tenis o trapeando el piso, el movimiento requerido puede provenir de su núcleo o moverse a través de él.

Mucha gente piensa que entrenar los músculos centrales es sinónimo de un programa de modelado de abdominales de seis paquetes. No muchos saben que los beneficios de entrenar los músculos centrales son más que simples ejercicios para desarrollar los músculos abdominales.

¿Cuáles son los beneficios de entrenar los músculos centrales del cuerpo?

Aparte de las abdominales y lagartijas ocasionales, lamentablemente se pasan por alto los entrenamientos centrales. El ejercicio de los músculos centrales será muy beneficioso para que logre una condición física óptima. Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios del entrenamiento de los músculos centrales.

1. Prevenir lesiones

Agacharse para ponerse los zapatos, levantar cunas pesadas, girar para mirar hacia atrás, sentarse en una silla, conducir o simplemente quedarse quieto: estas son solo algunas de las muchas rutinas diarias que dependen en gran medida de los músculos centrales y que es posible que no observe hasta que su cuerpo se sienta rígido o adolorido. La sesión prolongada y el ejercicio mínimo debilitan los músculos de la sección media.

Los músculos centrales débiles o inflexibles pueden interferir con la función de los brazos y las piernas. Y agota la energía de cada movimiento que haces. El ejercicio adecuado de los músculos centrales puede aumentar su fuerza. Desarrollar un torso fuerte significa desarrollar estabilidad y fuerza central.

Pero, "Es muy importante desarrollar la estabilidad central primero y luego desarrollar la fuerza central para esculpir los abdominales ideales", dijo Martha Purdy, fisioterapeuta e instructora de Pilates en Halifax Health Center.

Los músculos centrales fuertes pueden estabilizar la coordinación de su cuerpo y funcionar como una resistencia de impacto natural para sus articulaciones, lo que ayuda a reducir el dolor de lesiones y previene caídas y lesiones durante los deportes u otras actividades físicas.

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2. Proporcione una buena postura

Los músculos centrales débiles contribuyen al hábito de encorvarse. Los ejercicios centrales trabajan los músculos de la espalda baja, las caderas, los abdominales y la pelvis como su verdadero centro de gravedad, para trabajar en armonía. A medida que fortalece la parte superior de la espalda y los hombros, los músculos se tiran hacia adelante y hacia atrás, borrando cualquier rastro de la espalda encorvada, lo que le brinda una buena postura estable. Una buena postura te hace parecer más alto y delgado, aumentando tu confianza general.

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Más importante aún, estabilizar su núcleo también reduce el desgaste de la columna, le permite respirar más profundamente y perfecciona sus habilidades motoras finas. Las habilidades motoras agudas le permiten reaccionar rápidamente y mantener el equilibrio en superficies inestables, como al cruzar carreteras resbaladizas. Además, una buena postura también aumenta su capacidad para realizar una actividad física más intensa, como correr, nadar, escalar rocas o pilates.

3. Retraso del proceso de envejecimiento prematuro

Mantenerse en forma también significa proteger los sistemas importantes debajo de la superficie de la piel. El núcleo de su cuerpo no es solo donde sus órganos y sistema nervioso central concentran sus energías, sino que también es donde se encuentran los vasos sanguíneos y arterias más grandes (y más importantes) de su cuerpo. Aproximadamente el 10 por ciento de la grasa corporal se deposita entre las paredes del estómago y los órganos, como el hígado y los intestinos. Es la grasa más peligrosa, por lo que el exceso de grasa en esta área puede provocar muchos otros problemas de salud, desde enfermedades del hígado hasta demencia y cáncer de mama.

Obtener flexibilidad y estabilidad de los músculos abdominales, de la espalda y de la columna refrescará y rejuvenecerá los sistemas del cuerpo, lo que ayudará a optimizar el proceso de transmisión de señales al cerebro, el metabolismo, la limpieza de toxinas, la absorción de nutrientes, la regulación del equilibrio hormonal, todo lo cual juega un papel en el retraso del proceso de envejecimiento prematuro. En última instancia, un núcleo fuerte te hace lucir y sentirte saludable y en forma.

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