La grasa del estómago se puede perder de las siguientes 4 formas

Las personas gordas o delgadas definitivamente tienen grasa abdominal, incluso las personas que tienen el estómago plano. Esto es normal, pero hay algunas cosas que debe saber sobre la grasa abdominal.

Los peligros de la grasa abdominal

Por lo general, la grasa se encuentra justo debajo de la piel. Otras grasas se encuentran más profundas, alrededor del corazón, los pulmones, el hígado y otros órganos. Esta grasa más profunda también se llama grasa. visceral , que puede ser un gran problema, incluso para las personas delgadas.

¿Cuál es el resultado de demasiada grasa abdominal?

La grasa del vientre es un ejemplo de grasa visceral , que es necesario para el cuerpo. Esta grasa proporciona un cojín para los órganos importantes del cuerpo. Pero si tienes demasiada grasa visceral , incluida la grasa que reside en su abdomen, puede ser propenso a:

• Alta presión sanguínea
• diabetes tipo 2
• enfermedad del corazón
• demencia
• ciertos cánceres (incluidos el cáncer de mama y el cáncer de colon)

La grasa no solo permanece debajo de la piel. Si tiene sobrepeso, su cuerpo comenzará a almacenar grasa en lugares inusuales.

¿Cómo saber si hay exceso de grasa abdominal o no?

La forma más precisa de determinar cuánta grasa visceral todo lo que tiene es una tomografía computarizada o una resonancia magnética. Pero hay una forma más sencilla y económica de comprobarlo.

Tome una cinta métrica, envuélvala alrededor de su cintura a la altura de su ombligo y verifique qué circunferencia tiene su vientre. Hágalo en un estado de pie.

La medida estándar de grasa abdominal se puede ver en la medida de su cintura, que no es más de 89 cm para las mujeres y menos de 101 para los hombres.

Tener un cuerpo en forma de pera (caderas y muslos grandes pero la parte superior del cuerpo más pequeña, es decir, el vientre) se considera más saludable que una forma de manzana (el ancho de la cintura y las caderas es del mismo tamaño sin casi ninguna hendidura).

La grasa visceral también está presente en el cuerpo de las personas delgadas.

Cuanta grasa visceral lo que tiene también está influenciado por sus genes y, en parte, por su estilo de vida, en particular su nivel de actividad.

Gordo visceral se acumula en personas pasivas y sedentarias. En un estudio, las personas delgadas que mantuvieron su dieta pero no hicieron ejercicio tenían más probabilidades de tener mucha grasa visceral . La clave para estar sano es mantenerse activo y adoptar un estilo de vida saludable, sin importar el tamaño de su cuerpo.

¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal?

Hay cuatro formas de controlar la grasa abdominal, a saber:

1. Ejercicio

El ejercicio regular reducirá toda la grasa, incluida la grasa. visceral . Haga al menos 30 minutos de ejercicio moderado, al menos 5 días a la semana. También es posible caminar tranquilamente por un complejo residencial, siempre que sea suficiente para hacer que sude y respire más fuerte, con un ritmo cardíaco más rápido de lo normal.

Para obtener el mismo resultado en menos tiempo, aumente su velocidad y fortalezca sus ejercicios, como trotar o caminar a paso ligero. Puede hacer esto por un período más corto, durante 20 minutos al día, durante 4 días a la semana.

Deporte con una bicicleta estática, una máquina elíptica en el gimnasio , o las máquinas de remo también fueron efectivas. En esencia, es importante aumentar su frecuencia cardíaca durante 30 minutos al menos tres veces por semana. Esto ayuda a perder algo de grasa. visceral Tú.

2. Dieta

No existe una dieta instantánea para la grasa abdominal. Pero cuando pierde peso con cualquier dieta, la grasa abdominal suele ser la primera en desaparecer.

Intente comer alimentos fibrosos. Algunos estudios muestran que en las personas que consumen 10 gramos de fibra al día, la grasa se acumula visceral- de vez en cuando más bajo que otros. Hacer esto es muy simple, como comer dos manzanas pequeñas, una taza de judías verdes o media taza de semillas de soja al día.

3. Duerma lo suficiente

Dormir lo suficiente puede ayudar a reducir la cantidad de grasa en su abdomen. En un estudio, las personas que dormían de 6 a 7 horas por noche tenían menos grasa visceral durante más de 5 años en comparación con aquellos que durmieron 5 horas o menos por noche, u 8 horas o más por noche.

4. Estrés

Todo el mundo tiene y probablemente experimenta estrés con frecuencia. Pero lo que importa es cómo lo maneja. Lo mejor que puede hacer es relajarse con amigos y familiares, meditar, hacer ejercicio y recibir asesoramiento.

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