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Quizás la respiración solo se considere como una actividad corporal que ocurre absolutamente y se lleva a cabo de forma automática sin darnos cuenta. Sin embargo, no muchos saben que respirar no es solo una actividad para sobrevivir.
La respiración también puede proporcionar buenos beneficios para la salud. No solo se necesita una respiración normal, se necesitan técnicas especiales para hacerlo. Uno de ellos es a través de la técnica. caja de respiración.
Qué es eso caja de respiración ?
Fuente: Mayo Clinic
Respiración de caja o lo que también se conoce por el nombre respiración cuadrada es una técnica de respiración profunda que se utiliza en ejercicios de respiración rítmica.
Esta técnica de respiración consta de cuatro pasos, donde cada paso se lleva a cabo contando hasta cuatro. Debido a los cuatro pasos que esta técnica se llama caja o cuadrado considerando que tienen cuatro lados.
Respiración de caja a menudo se agrega en medio de una sesión de meditación. Esta técnica también se puede utilizar cuando alguien se siente ansioso o estresado para calmarse.
Beneficios de ingeniería caja de respiración
Aunque no existen muchos estudios que discutan específicamente los beneficios que aporta la técnica caja de respiración, Esta técnica de respiración pertenece a un tipo de ejercicio de respiración profunda que se sabe que ayuda a aliviar el estrés.
Por supuesto, caja de respiración no apuntan a curar problemas mentales a largo plazo, pero pueden ser una gran rutina para practicar el manejo del estrés.
Las técnicas de respiración rítmica son una solución para calmar el sistema nervioso autónomo (SNA). Este sistema nervioso funciona regulando las funciones corporales que se llevan a cabo de forma automática, como la regulación de la temperatura corporal y la circulación de la sangre.
Tenga en cuenta que cuando alguien está en un estado de estrés, la señal de angustia enviada a través de los nervios autónomos a las glándulas suprarrenales estimulará la producción de la hormona adrenalina.
A medida que esta hormona circula por todo el cuerpo, se producen varios cambios físicos, como latidos cardíacos más rápidos y aumento de la presión arterial. El impacto, falta de aire. Por lo tanto, caja de respiración ayudará a resolverlo.
La mayoría de las veces, los humanos respiran a través del pecho. Sin embargo, esta respiración limita el rango de movimiento del diafragma y solo afecta para que el aire que contiene oxígeno no llegue al diafragma.
Haciendo técnicas de respiración profunda como caja de respiración, Maximizará el intercambio de oxígeno que también será útil para expulsar el dióxido de carbono del cuerpo. Esto es lo que ayuda a estabilizar la presión arterial.
Debido a su efecto mejorador de los pulmones, los pacientes con enfermedades pulmonares como la EPOC o el asma pueden encontrar útil practicar técnicas de respiración.
¿Cómo hacerlo?
Idealmente, técnica caja de respiración hecho en una posición sentada. Puede hacer esto sentado en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo. También enderece su cuerpo para facilitar la inhalación.
Cuando esté listo en su posición, siga los siguientes pasos.
- Exhale lentamente por la boca, expulsando el aire de los pulmones mientras cuenta hasta cuatro.
- Respire lenta y profundamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Asegúrese de que el aire en los pulmones se sienta lleno y se mueva hacia el estómago.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta cuatro.
- Exhala por la boca, exhala por los mismos cuatro tiempos que en el paso anterior.
- Una vez hecho esto, puedes repetir los pasos desde el principio y hacerlo tantas veces como necesites.
Para ejercitarse caja de respiración funcionando sin problemas, elija un lugar tranquilo y alejado del ruido. Establezca una atmósfera que pueda aumentar su concentración atenuando las luces o encendiendo una vela.
¡Buena suerte probando esta sencilla técnica de respiración profunda!
