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¿Cuántas calorías se queman al correr? & Toro; hola saludable

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Anonim

Correr se conoce mejor como ejercicio cardiovascular para mantener la salud del corazón. Pero correr deportes también tiene beneficios para reducir el peso corporal y mantener el peso corporal ideal a través de las calorías quemadas mientras corres. De hecho, ¿cuántas calorías quema el cuerpo durante la carrera? Aquí están los detalles.

El cuerpo quema calorías mientras corre, pero ¿cuántas quema?

Muchos entrenadores de fitness han demostrado que correr es una de las formas más eficaces de quemar grasa. Pero resulta que las calorías quemadas no dependen del tiempo que corras, sino de cuánto pesas.

Calorías de correr que se queman si tienes un peso corporal normal

La fórmula general es de 60 calorías por 1 km para un peso corporal moderado, lo que significa que tu cuerpo quemará alrededor de 60 calorías por cada km que corras. Por ejemplo, si pasas 20 minutos corriendo 2,4 km, las calorías que quemas durante la carrera serán 144 calorías. Sin embargo, si corres a mayor velocidad y puedes cubrir el doble de distancia en la misma cantidad de tiempo, entonces las calorías que quemas son 288 calorías.

Por tanto, si no dispones de mucho tiempo, deberás aumentar más la intensidad del entrenamiento para que consigas el mismo efecto. Pero asegúrese de no esforzarse porque el ejercicio excesivo puede volverse perjudicial para la salud.

Calorías de correr que se queman si tiene sobrepeso u obesidad

En comparación con los corredores que son bastante normales, los corredores con sobrepeso tienden a quemar más calorías mientras corren. En otras palabras, cuanto más grande eres, más calorías quemas durante tu carrera.

Curiosamente, este beneficio también se puede lograr si corres con pesas, tanto para corredores normales como con sobrepeso. Con el peso adicional que pone en su brazo, muñeca o tobillo, aumenta su peso corporal total. Al final, este método te hará quemar más calorías mientras corres.

Sin embargo, también debe tenerse en cuenta que la cantidad exacta de calorías que queme durante una carrera dependerá de su nivel de condición física y composición corporal, que es la relación entre masa muscular y depósitos de grasa.

¿Cuántas calorías se queman después de terminar de correr?

Si corres rápido, tu frecuencia cardíaca aumenta significativamente. Después de una dura sesión de carrera, su cuerpo necesitará tiempo para recuperarse y calmarse para volver a su estado original. Mientras su corazón sigue latiendo rápido, su cuerpo seguirá quemando más calorías incluso cuando haya dejado de correr. Básicamente, así es como funciona el cuerpo para quemar calorías al correr. Aquí hay un ejemplo de un buen método de carrera para ayudar a quemar más calorías durante y después de correr:

  • 5 minutos de calentamiento
  • 1 minuto de velocidad seguido de 1 minuto de carrera lenta. Repite 5 veces.
  • 5 minutos de enfriamiento

Asegúrate de pasar de 30 minutos a una hora antes de comer algo después de correr. Esta pausa del hambre le da al cuerpo la oportunidad de ayunar y quemar el exceso de grasa. Como resultado, puede perder peso aún más rápido. Haga clic en el siguiente enlace para obtener consejos para mantener a raya el hambre después del ejercicio.

Consejos para correr seguros y sin lesiones

Comience a correr con una caminata pausada o enérgica al principio, especialmente si nunca ha hecho ejercicio antes o ha estado en pausa durante demasiado tiempo. No se obligue a correr largas distancias por primera vez. En lugar de agotarse, encuentre su propia rutina de carrera estableciendo un programa de carrera personal. Si tiene antecedentes de lesiones en las articulaciones o las piernas, consulte primero con su médico antes de comenzar a correr para evitar más lesiones.

Hola grupo de salud no proporciona asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico.


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