Preparación de montañismo para principiantes: 7 cosas a tener en cuenta

Ahora, muchos jóvenes están empezando a dedicarse al pasatiempo de escalar montañas. Pero antes de intentar escalar, los excursionistas principiantes deben prepararse mucho. Esto es necesario para la seguridad de los escaladores mientras exploran la naturaleza.

De hecho, esta actividad puede proporcionar un efecto relajante y aliviar el estrés para que nos haga más felices. Para que este impacto positivo no se vea perturbado por los riesgos que existen al escalar, tenga en cuenta y preste atención a los diversos preparativos necesarios antes de escalar esto, sí.

Preparación antes de escalar la montaña

1. Determine la ubicación y el nivel de escalada.

Recuerda que no todos los caminos senderismo creado igual. Si esta es tu primera oportunidad de escalar la montaña, no seas codicioso y salta directamente a los lugares difíciles de alcanzar con un nivel de dificultad alto.

Elija un lugar con una ruta de senderismo que se adapte a sus habilidades. Conozca con anticipación la ruta de senderismo de la ubicación elegida haciendo preguntas o leyendo reseñas de caminatas. También considere el tiempo que lleva escalar. Para practicar, puede elegir un lugar cercano al área donde vive y se pueda llegar en tan solo unas horas. Por lo tanto, no es necesario que traiga una tienda de campaña, una muda de ropa u otras cargas.

2. ¿Solo o con amigos?

Vas a hacer senderismo en solitario o con amigos y grupos? Para la mayoría de las personas, escalar la montaña sola se convierte en un escape para alcanzar la calma interior. Sin embargo, caminar solo también es más peligroso si algo sucede cuando bajas la guardia y te desvías del camino. Para estar más seguro, lleve a algunos amigos a caminar juntos.

3. Verifique la ubicación y el clima

Es importante saber cómo será el clima en el lugar de su caminata para que pueda prepararse y cambiar sus planes si es necesario. Puede verificar el clima en un lugar a través de un pronóstico del tiempo o preguntar a un guardia de poste de escalada o supervisor en ese lugar.

Verifique si habrá niebla densa, lluvias intensas, especialmente tormentas eléctricas, o incluso alerta de erupciones porque varias montañas en Indonesia todavía son volcanes activos. Esta consideración es necesaria, ya sea que se deba continuar con el ascenso o posponerlo y esperar a que mejore el tiempo. El riesgo de mal tiempo al escalar puede tener consecuencias fatales, por perderse en el camino o por hipotermia, por lo que es mejor no empujar la escalada y volver en otro momento.

4. Cuéntales a tus padres o hermanos tu horario de escalada.

Cuéntele a sus amigos y familiares en casa sobre su itinerario. La información sobre cuándo partió, durante cuánto tiempo, quiénes eran sus amigos que se unieron a la caminata, incluida la ubicación, debe ser conocida por al menos un miembro de la familia.

Tómese un tiempo antes de partir para explicar los detalles de su itinerario. Esto es importante para anticiparnos si algo pudiera suceder en el camino.

5. Prepare su examen físico con anticipación

El montañismo requiere una excelente fisicalidad. Esto se debe a que el cuerpo puede quemar una cantidad increíble de energía durante una caminata de aproximadamente 8 horas en áreas extremas. Además, este ejercicio también conlleva varios riesgos para la salud que debe conocer, que van desde la hipotermia, el mal de montaña hasta el edema pulmonar.

Todos estos riesgos le pueden pasar a cualquiera, ya sea un excursionista consumado o un principiante. Porque cuando te elevas a una altitud de más de 2 mil metros sobre el nivel del mar, tu cuerpo debe poder adaptarse al agotamiento de oxígeno.

Para garantizar su estado físico antes del día de la caminata, necesita desarrollar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza en sus piernas y músculos de la espalda para poder atravesar la ruta de senderismo. El ejercicio también puede ayudarlo a fortalecer la espalda y los hombros para llevar una mochila de montaña que puede pesar hasta 18 kilogramos en total.

6. Preste atención a la ingesta de alimentos antes de escalar la montaña.

Si subes a la montaña con una ruta bastante agotadora, el desayuno de avena de pollo seguramente no será suficiente para darte la energía necesaria para escalar más tarde. Lo que come y bebe el día o 2 antes de la caminata puede ser la pequeña diferencia entre el éxito y el fracaso. La ingesta de alimentos juega un papel importante para proporcionar la energía que necesita durante su caminata, así como para prevenir posibles lesiones.

La dietista registrada Kate Scarlata, informada por Boston Magazine, dijo que la preparación ideal de alimentos para escalar montañas debe ser alta en carbohidratos y proteínas. Por ejemplo, papilla con una mezcla de yogur griego o huevo cocido, o una porción de arroz blanco tibio con una guarnición de su elección de carne y verduras. Es una opción inteligente para el desayuno antes de escalar la montaña.

Si todavía tiene hambre, duplique la porción (del mismo tipo de comida que comió antes). También es muy recomendable comer plátanos o naranjas antes y durante la caminata para reponer los niveles de potasio que se pierden al sudar.

Beba al menos 2 litros de líquidos (agua, jugo, leche, bebida deportiva) el día antes de su caminata. Beber 1 litro de agua o una bebida deportiva antes de empezar a escalar. Empiece a beber tan pronto como se levante de la cama por el día.

7. Traiga solo los artículos necesarios

Independientemente de la ubicación, la hora del día o la dificultad de la escalada, siempre debe llevar estos artículos con usted en su viaje:

• Mapa y brújula o GPS
• Kit de primeros auxilios
• Filtro de agua
• Bloqueador solar y repelente de insectos
• Cuchillo multiusos
• Cable de nylon
• Linterna (linterna de mano o linterna frontal) más baterías de repuesto
• Gafas de sol
• Fósforos / encendedores
• Reservas de alimentos - Consisten en desayuno, almuerzo y cena por día de caminata; bocadillos entre caminatas; reserve agua y utensilios de cocina y utensilios (platos, tazones, vasos, cucharas) si va de excursión por más de 1 día
• Ropa de repuesto: consta de una capa base (superior e inferior), una capa intermedia (aislamiento cálido) y una capa exterior (chaqueta de escalada / acolchado); abrigo de lluvia; Calcetines extra; Sombreros y guantes; toalla pequeña; Evite la ropa hecha de algodón, ya que el sudor la atrapa cerca de su piel.
• Refugio (tienda de campaña / saco de dormir): si va de excursión durante más de un día
• Calzado adecuado para caminatas - Para caminatas cortas, sandalias de montaña o zapatos deportivos casuales están bien. Pero para caminatas más largas, se recomienda usar botas de montaña especiales que ofrezcan más apoyo.
• Identidad personal; una copia del itinerario de viaje; suficiente efectivo
• Teléfono celular o radio bidireccional

Es una buena idea consultar la preparación de montañismo que estás planeando, especialmente para principiantes, con amigos que estén acostumbrados a escalar, eh.

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