7 maneras de no quedarse sin aliento al correr & bull; hola saludable

Correr es un deporte que puede mejorar el sistema cardiovascular. Sin embargo, hay algunas personas a las que no les gusta este deporte, a pesar de que correr es un deporte fácil de realizar y que además tiene muchos beneficios.

Resulta que uno de los factores que hace que las personas opten por no practicar este deporte es que rápidamente se quedan sin aliento. ¿Porque?

Las causas de quedarse sin aliento al correr en realidad varían, desde cometer errores al correr, tener asma, alergias, etc. Para aquellos de ustedes que tienen el mismo problema, no se preocupen, porque las siguientes formas pueden hacer que respiren mejor cuando corren.

Qué puede hacer para no quedarse sin aliento rápidamente

1. Hacer un calentamiento adecuado

Caliente durante al menos 20 minutos caminando o correr a una velocidad estándar. El calentamiento sirve para preparar su cuerpo para el ejercicio que aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca y la respiración. Sudar es una buena señal de que su cuerpo se está calentando, así que úselo como guía y luego comience a acelerar gradualmente su ritmo.

2. Practicar técnicas de respiración adecuadas

La respiración incorrecta puede ser una de las causas de la dificultad para respirar. Si la respiración es demasiado superficial, será ineficaz para el intercambio de aire. Intente respirar profundamente en una posición quieta, comenzando por calmarse, inhalando completamente y luego bajando los hombros lentamente mientras exhala. Cuando exhala profundamente y fuerza el aire a salir de los pulmones seguido de una respiración profunda, esto se conoce como respiración abdominal. Esto se indica cuando su estómago se mueve hacia arriba y hacia abajo.

Puede tocar su estómago para sentir el movimiento del estómago, si el estómago se mueve hacia arriba y hacia abajo, entonces está respirando correctamente.

3. Intenta correr en interiores

Intenta correr en interiores usando rueda de andar . Para aquellos de ustedes que tienen quejas de dificultad para respirar debido a alergias, correr en un ambiente con un clima controlado puede reducir los síntomas de alergia debido a las bajas temperaturas, la humedad y otras causas.

4. Combina caminar y correr

Tome descansos cortos de caminar mientras corre para restaurar su resistencia y permitirle respirar. Programe un intervalo para caminar antes de jadear y tome el tiempo entre correr durante 5 minutos y caminar durante 1 minuto, luego repita esta secuencia. Vea si esto puede ayudarlo a reducir o retrasar la dificultad para respirar.

5. Camina con pasos largos

Este movimiento puede llevarlo más lejos con un mínimo esfuerzo y puede reducir las demandas impuestas a su sistema cardiovascular. Además, es posible que no se dé cuenta del ritmo de su respiración al seguir sus pasos. Cuando das un paso, definitivamente estás respirando, esto puede hacer que sea menos probable que te quedes sin aliento.

6. Respira por la boca

Inhala por la boca. Aunque muchas prácticas respiratorias recomiendan respirar por la nariz para controlar el flujo de aire, cuando el cuerpo está funcionando, exigirá una mayor ingesta de oxígeno que el volumen de oxígeno que se administra por la nariz, por lo que respirar por la boca es la mejor solución. Como se explicó anteriormente, respire profundamente, no inhale apresuradamente, respire largo y constantemente.

7. Corre a la velocidad adecuada

Intente caminar a un ritmo que le facilite la respiración. Utilice la prueba de expresión oral para averiguar si su ritmo está acelerado. Debe poder hablar en oraciones completas, sin jadear. Si no puede hacerlo, debe reducir la velocidad o tomar descansos caminando.

De lo que debes tener cuidado

Los mareos y las náuseas son síntomas comunes de la hipoxia (una enfermedad causada por la falta de oxígeno) que también acompaña a la falta de aire. Estos síntomas desaparecerán unos minutos después de que su respiración vuelva a la normalidad. Si los síntomas persisten a pesar de que su aliento se ha recuperado, consulte a un médico para recibir tratamiento adicional.

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